Vacuum addominale

Eseguite regolarmente esercizi per i muscoli addominali, inserite il corretto lavoro aerobico, siete attenti a quello che mangiate facendo una dieta sana e corretta, ma  il basso ventre continua a sembrare un palloncino?...il vacuum addominale vi può aiutare.

Spesso può capitare di avere muscoli addominali forti, ben definiti e ben allenati, nessun tipo di gonfiore  dovuto ad alimentazione scorretta o altri fattori, livelli ridottissimi di grasso addominale, eppure avere comunque un effetto “spanzato”. Ciò può essere dovuto ad un “allentamento“ della massa viscerale, una sorta di prolasso dell’addome causato da una scorretta postura magari mantenuta per più ore consecutivamente, da pasti troppo abbondanti e in alcuni casi anche da un eccessivo allenamento degli stessi muscoli addominali.

L’esercizio del vacuum addominale (fa parte della pratica yoga) permette di allenare i muscoli interni obliqui, il traverso addominale (che comprime i visceri addominali contro la colonna vertebrale), il muscolo iliaco e i muscoli intercostali. Tutti questi muscoli resi più forti e ipertrofici consentiranno un maggiore contenimento dei visceri e il raggiungimento dell’ultimo gradino per avere un addominale tonico e soprattutto piatto e vuoto. Il vacuum inoltre migliora la postura, la circolazione, la respirazione, permette di allineare perfettamente le vertebre e assicura maggiore protezione agli organi interni.

L’esercizio può eseguirsi appena svegli a stomaco vuoto per evitare eventuali reflussi o rigurgiti. Occorre prendere dimestichezza con questo esercizio per eseguirlo al meglio e renderlo maggiormente efficace pertanto se si è alle prime armi conviene cominciare da una posizione supina o a carponi, proseguire in posizione inginocchiata o seduti e infine arrivare ad eseguirlo nella sua posizione standard ovvero in piedi con le mani poggiate ad una panca, gambe leggermente divaricate e tronco del corpo flesso in avanti.

Indipendentemente dalla posizione di partenza fate un bel respiro poi espirate tutta l’aria che avete nei polmoni, portate il vostro addome verso l’interno come se si dovesse schiacciare contro la colonna vertebrale e innalzate il diaframma. Si resta in questa posizione trattenendo il respiro per 5-10 secondi (passando a 10-15 secondi quando si padroneggerà correttamente la tecnica) ripetendo l’esercizio 2-3 volte per poi aumentare fino a 10-15.Meglio se eseguito al termine della normale routine per gli addominali e a giorni alterni.