Eseguite regolarmente esercizi per i muscoli addominali,
inserite il corretto lavoro aerobico, siete attenti a quello che mangiate
facendo una dieta sana e corretta, ma il
basso ventre continua a sembrare un palloncino?...il vacuum addominale vi può
aiutare.
Spesso può capitare di avere muscoli addominali forti, ben
definiti e ben allenati, nessun tipo di gonfiore dovuto ad alimentazione scorretta o altri
fattori, livelli ridottissimi di grasso addominale, eppure avere comunque un
effetto “spanzato”. Ciò può essere dovuto ad un “allentamento“ della massa
viscerale, una sorta di prolasso dell’addome causato da una scorretta postura
magari mantenuta per più ore consecutivamente, da pasti troppo abbondanti e in
alcuni casi anche da un eccessivo allenamento degli stessi muscoli addominali.
L’esercizio del vacuum addominale (fa parte della pratica yoga) permette di allenare i muscoli interni obliqui, il traverso addominale (che comprime i visceri addominali contro la colonna vertebrale), il muscolo iliaco
e i muscoli intercostali. Tutti questi muscoli resi più forti e ipertrofici consentiranno
un maggiore contenimento dei visceri e il raggiungimento dell’ultimo gradino
per avere un addominale tonico e soprattutto piatto e vuoto. Il vacuum inoltre
migliora la postura, la circolazione, la respirazione, permette di allineare
perfettamente le vertebre e assicura maggiore protezione agli organi interni.
L’esercizio può eseguirsi appena svegli a stomaco vuoto per
evitare eventuali reflussi o rigurgiti. Occorre prendere dimestichezza con
questo esercizio per eseguirlo al meglio e renderlo maggiormente efficace pertanto
se si è alle prime armi conviene cominciare da una posizione supina o a carponi, proseguire in posizione inginocchiata o seduti e infine arrivare ad eseguirlo
nella sua posizione standard ovvero in piedi con le mani poggiate ad una panca, gambe leggermente divaricate e tronco del corpo flesso in avanti.
Indipendentemente dalla posizione di partenza fate un
bel respiro poi espirate tutta l’aria che avete nei polmoni, portate il vostro
addome verso l’interno come se si dovesse schiacciare contro la colonna
vertebrale e innalzate il diaframma. Si resta in questa posizione trattenendo
il respiro per 5-10 secondi (passando a 10-15 secondi quando si padroneggerà
correttamente la tecnica) ripetendo l’esercizio 2-3 volte per poi aumentare
fino a 10-15.Meglio se eseguito al termine della normale routine per gli
addominali e a giorni alterni.
Gran bell'articolo, professionale, molto utile. Aggiungerei un supporto video o immagini al vacuum addominale. Non è così semplice da mettere in pratica. Saluti.
RispondiEliminami descrivi meglio come si deve fare l'esercizio?
RispondiEliminaSalve, sono nutrizionista e personal trainer, consiglio questo esercizio, alla fine di ogni routine di allenamento, per quelli che non sanno come fare questo esercizio, che si puo fare tranquillamenta anche in macchina,mentre si guida, vi consiglio di cercare su youtube, ci sono molti video, che spiegano in modo chiaro come eseguire l'esercizio ;-)
RispondiEliminaOttima idea restare senza respirare mentre si guida!
EliminaOttima idea restare senza respirare mentre si guida!
EliminaOttima idea restare senza respirare mentre si guida!
Elimina